unoszenie sztangi

Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]

Na nogi daj żuraw 4-5 serii jako 3 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Unoszenie zostaje, zrób nawet samym gryfem. Co do bica to tak ale wtedy zrób po 3 serie ale zrób też 3 ćwiczenia po 3 serie na triceps. Tric np. Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie drążka do karku/klatki 4s - wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s stały cieżar Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc [...]

[...] sciaganie drazka z gory/podciaganie nachwytem/sciaganie chwytem neutralnym, wioslo sztanga nachwyt, wioslo na maszynie T-bar, przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym, mc/unoszenie z opadu, szrugsy sztanga/hantla) nogi to 3cwiczena na czworogłowe po 4-5s, 2 na dwugłowe po 2-3s, 2 na łydki po4s (przysiad przedni/tylni, prostowanie siedzac, [...]

[...] dobrze chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury *wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem 10.10.10 zwiększam ciężar co serię również *kaptury robie hantlami 3 x ile się da środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,83A 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 103S 12- TO ROZGRZEWKOOWA DAWAJ DO 1 CWICZENIA PARTI Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wczoraj i dziś trening zrobiony tabatą 20s on, 10s off. 2 obwody. Podciąganie Dipsy Martwy ciąg Burpress Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie Unoszenie nóg na krzesełku(brzuch) Biceps uchwyt młotkowy Wyciskanie hantli stojąc(barki) Kosztowałem dziś creatyny z BA, smak orange, nawet niezły, taka oranżadka w proszku :-) I Muscle Up protein, [...]

Dzięki :-) Dziś trening tradycyjnie tabatą Podciąganie Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie nóg w oparciu (brzuch) Burpees Wiosłowanie Ugianie młotkowe połączone z wyciskaniem na barki stojąc (wszystko w jednym ruchu, ugięcie + podrzut i wyciśnięcie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Dzień 5- plecy + triceps 1. Rozgrzewka 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 5. szrugsy 3x12 6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8 7. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

[...] siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 Barki push press 5 x 6-8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 unoszenie na boki 3 x 12 Ramiona superseria: a/ wąski wycisk na płaskiej lub skosie ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze sztangą 3 x 6-8 superseria: a/francuskie wyciskanie leżąc 3 [...]

tak wiec dzisiaj cwiczylem: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 11,5/16,5 Uginanie nóg w leżeniu 2s 11,5/16,5 Plecy: Martwy ciąg 2s - poje*** mi sie i zrobilem podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą 2s 8/10,5 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 35/40/45 - [...]

[...] 12/10/8 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 10/8 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń myslalem ze ten FBW jest lzejszym treningiem bo w koncu dla poczatkujacych ale ze mnie robi detke Hubert ta progresje to moge [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 10/8 powtórzeń Plecy: POdciąganie na drążu 2s 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 [...]

TRENING Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 2s 40/45 - 43,5/48,5 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 - 14,5/ 17 10/8 powtórzeń Klatka [...]

[...] 33/38 - 36/40 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 8,5/8,5 - 12/12 Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 12/12 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 12-15 powtórzeń

[...] klatki 4x10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/6 a i tak spory zapas -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/56/58/60kg 10/8/6/6 ze sporym zapasem -unoszenie hantli w opadzie 3x12 5kg ręka 10/10/12 z zapasem 1-2 reps -szrugsy sztanga 3x 15 60kg 15/ 15/ 15/ z zapasem Ogólnie w treningu pleców stać mnie na [...]

[...] serii weszło... lajtowo. 80kg dla 4 powtórzeń wejdzie bez problemu. -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/58/60/62kg 10/8/6/4,5 -unoszenie hantli w opadzie 3x12 6 kg na reke-> 12/12/12 -Uginanie sztanga 3x 10/8/6 25/29/33kg 10/8/6 -uginanie chwyt naturalny3x8 14 kg 8/8/8 [...]

Ok. rozpiętki wywalę, dodam także przysiady wykroczne i bułgarskie Riobson, mam prośbę. Spróbowałem to poukładać według tego co napisałeś, lecz jestem zielony z tego które treningi są na jakie partie mięśni :P Więc gdybyś znalazł dla mnie te "5minut" i poukładał to tak jak uważasz za słuszne... byłbym wdzięczny - Rozgrzewka - Odwodzenie [...]

Siemano! Trening: - Wyciskanie sztangi skos góra 10x50kg/8x55kg/8x55kg/7x60kg/7x55kg - Wycikanie hantli skos góra 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg - Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 12x18kg/12x18kg/12x18kg - Rozpiętki w bramie 3x12 - Wyciskanie zołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie ramion na boki 14x10kg/12x10kg/12x10kg - Uginanie ramion [...]